在家怎么练腹肌？5个腹部训练动作，助你打造“搓衣板”腹肌！

拥有线条清晰的“搓衣板”腹肌，不仅是健康体魄的象征，更是许多男士梦寐以求的身材目标。无需复杂的健身器材，在家也能通过科学训练高效刺激腹部肌群。

接下来，小编就给为大家带来5个腹部训练动作，助你打造“搓衣板”腹肌！

动作1

交替抬腿踢腿

完成45秒

动作2

交替收膝转体

完成45秒

动作3

交叉卷腹（两侧都做）

完成45秒

动作4

平板支撑交替收膝

完成45秒

动作5

俄罗斯转体

完成45秒

⏰ 每完成一个动作休息15秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。

坚持规律练习这5个腹部训练动作，同时配合合理的饮食控制与充足的休息恢复，长期以往，便能逐步打造出令人艳羡的“搓衣板”腹肌。在训练过程中，需根据自身身体状况调整训练强度与频率，循序渐进，避免因过度训练引发运动损伤，以科学、安全的方式实现理想身材目标。